আসমান ডেস্ক : ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা বিশ্বব্যাপী ক্রমশ বাড়ছে।আর একবার শরীরে এই রোগ বাসা বাঁধলে সহজে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ মুশকিল হয়ে পড়ে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না রাখলে বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ বেড়ে যায়।এই কারনেই ডায়াবেটিস রোগীদের অনেকেরই রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাত্‍ বেড়ে বা কমে যায়।

তবে এই ৩ উপায় মেনে চললে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন-

◼ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে নিয়মিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার শরীরের জন্য যেমন উপকারী, তেমনই তা ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রা আচমকা বৃদ্ধি পাওয়ায় ঝুঁকিও কমে।পাশাপাশি এ ধরনের খাবার দীর্ঘক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখবে। ফলে বারবার খাওয়ার ইচ্ছে হবে না।
◼ খাওয়ার সময় খাবার পরিমাণের দিকেও খেয়াল রাখুন। একবারে বেশি না খেয়ে বরং বারে বারে অল্প অল্প করে নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে খাবার খান।এতে হঠাত্‍ করেই শর্করার মাত্রা বেড়ে বা কমে যাওয়ার সমস্যা এড়াতে পারবেন। আর অবশ্যই শর্করাজাতীয় খাবার যতটা সম্ভব কম খেতে হবে।প্রয়োজনে দিনে ৩ বেলার বদলে ৫ বার খাবার খান। তবে তা পরিমিত।
◼ খাওয়ার পর কখনো শুয়ে-বসে থাকবেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে খাওয়া পর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে। ৩ বেলা খাবার খাওয়ার পর অন্তত ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে রক্তের শর্করার মাত্রা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।